トラックへようこそ: トラックサイクリング初心者ガイド
自転車競技場での車輪の回転とスピードのスリルに興味がありますか? トラック サイクリングは、スピード、戦略、スキルを組み合わせたダイナミックでエキサイティングなスポーツです。競技サイクリングに足を踏み入れたい方にも、新しいフィットネス チャレンジをお探しの方にも、トラック サイクリングはユニークで爽快な体験を提供します。このガイドは、トラック サイクリングを理解し、始めるための出発点となります。
トラックサイクリングとは何ですか?
トラック サイクリングは、通常、特別に建設された傾斜のあるトラックまたは自転車競技場で行われる自転車レースです。スピード、持久力、チーム戦術を試すさまざまなレースがあり、スプリンターからマラソン選手まで、誰もが楽しめるスポーツです。
トラックサイクリングに挑戦する理由
- コミュニティと友情: トラック サイクリングには、協力的で温かいコミュニティがあります。トレーニングでも競技でも、友情と励ましが生まれます。
- フィットネスと健康: 心臓血管の健康を改善し、筋力を強化し、全体的なフィットネスを強化する優れたトレーニングです。
- スキル開発: トラックサイクリングは、自転車のハンドリングスキルを磨き、スピードを向上させ、戦略的思考を養うのに役立ちます。
はじめる
- 自転車競技場を探す: トラック サイクリングの旅は自転車競技場から始まります。近くの自転車競技場を探して、初心者向けセッションや入門コースについて問い合わせてください。
世界中の自転車競技場の包括的なリストは、こちらでご覧いただけます。
- 装備: 安全性と快適性は最も重要です。トラック バイク (固定ギア、ブレーキなし)、ヘルメット、手袋、適切なサイクリング ウェアが必要です。ほとんどの自転車競技場では、初心者向けのレンタル ギアを提供しています。
- コツを学ぶ: 初心者向けプログラムに参加しましょう。基本的なテクニック、コースのエチケット、安全ルールを学びます。また、同じ趣味を持つ仲間と知り合う絶好の機会でもあります。
初心者のためのトレーニングのヒント
- 基礎を築く: 心血管の基礎を築くために、まずは持久力トレーニングから始めましょう。スピードと回復力を向上させるために、インターバルトレーニングを取り入れましょう。
- テクニックに焦点を当てる: 直線走行、スピードのコントロール、バンクターンの習得を練習します。優れたテクニックは、トラックでの効率と安全性の鍵となります。
- 筋力トレーニング: 体幹、脚、腕を強化するオフバイクエクササイズを取り入れて、バイクに乗る際のパワーと持久力を向上させます。
すべてのトラックサイクリストが習得すべき 5 つのスキルを紹介する GCN の優れたビデオは、こちらでご覧いただけます。
ルールを理解する
スプリント、パシュート、オムニアム、ケイリンなど、トラック サイクリングの基本的なルールとレース形式を理解しましょう。ルールを知ることで、スポーツに対する理解が深まり、戦術的思考が向上します。
トラックサイクリングの主なイベントを理解する
トラック サイクリングは、サイクリストのスキル、スピード、戦略のさまざまな側面をテストするさまざまなイベントがある多様性のあるスポーツです。ここでは、スクラッチ レース、エリミネーション レース、ポイント レース、ケイリンの 4 つの主要イベントのルールと魅力について詳しく説明します。
スクラッチレース
スクラッチ レースは、最も純粋な形のトラック サイクリングです。すべての競技者が同時にスタートし、最初にゴール ラインを通過した人が勝者となる、単純なレースです。距離はさまざまですが、エリート競技では通常、男性は 15 km、女性は 10 km です。スクラッチ レースのシンプルさからは、戦略が読み取れます。位置取り、タイミング、競技者を理解することが成功の鍵です。サイクリストは、先頭に立つ努力と、最後のスプリントに備えてエネルギーを温存する必要性のバランスを取らなければなりません。
エリミネーションレース
「悪魔が最後尾を取る」とも呼ばれるエリミネーション レースは、トラック サイクリングで最も観客に優しく、ハイ リスクなイベントの 1 つです。ニュートラルなオープニング ラップの後、2 ラップごとに 1 人のライダーが脱落します。この脱落は、これらのエリミネーション ラップで最後にゴール ラインを通過したサイクリストによって決定されます。このプロセスは、1 人のライダーだけが残るまで続けられ、そのライダーが勝者と宣言されます。常にポジションを競うため、脱落を回避するには、スピードだけでなく、卓越した戦術的認識とポジショニングが必要です。
ポイントレース
ポイント レースは、スプリントを交えた持久力競技で、サイクリストのスタミナと戦略的洞察力が真に試される競技です。サイクリストは、通常、男子は 40 km、女子は 25 km の定められた距離を競い、10 周ごとにスプリントが行われます。これらのスプリントでゴールラインを最初に通過した 4 人のライダーにポイントが与えられます (それぞれ 5、3、2、1 ポイント)。さらに、ライダーはメイン フィールドを周回すると 20 ポイントを獲得できます。レース終了時に最も多くのポイントを獲得したサイクリストが勝者となります。ライダーがフィールドを 1 周回すれば、事実上、勝利に向けて有利な立場に立つことになり、レースに戦術的な深みが加わります。
競輪
日本発祥の競輪は、戦略とスピードが融合したハイペースの競技です。ライダーはモーター付きのペースメーカー（デルニー）の後を追って走ります。ペースメーカーは徐々に時速 30 km から 50 km まで速度を上げ、残り 2.5 周でコースを離れ、サイクリストはゴールまで全力疾走します。デルニーの後ろに位置してエネルギーを節約し、スプリントのタイミングを完璧に計ることが課題です。競輪レースは、その高速性とデルニーの後ろでの位置取りを戦略的に競い合うため、見ていてスリリングです。
機器のお手入れ
自転車とギアをメンテナンスしてください。定期的な点検とメンテナンスにより、安全性とパフォーマンスが確保されます。自転車のメンテナンスの基本を学ぶか、トラックバイクを理解している優れた自転車店を見つけてください。
トラックサイクリングバイクのメンテナンスに関する重要なヒント
1.定期的な清掃
頻度: レースやトレーニングのたびに自転車を掃除してください。特に、ほこりや汚れの多い自転車競技場で乗った場合は注意が必要です。
方法: 柔らかいブラシと布、中性洗剤、水を使用して、フレーム、ホイール、およびコンポーネントを洗浄します。ベアリングに水が入り込む可能性がある高圧ホースは使用しないでください。
- チェーンケア
潤滑: ペダリングをスムーズにし、摩耗を防ぐために、チェーンに定期的に潤滑油を注してください。走行条件に適した潤滑油を使用してください。乾燥した条件では、湿度の高い気候や雨の多い気候とは異なる潤滑油が必要です。
洗浄: 潤滑剤を塗布する前に、チェーンクリーナーまたは脱脂剤と柔らかいブラシを使用してチェーンを洗浄します。
- タイヤの空気圧と状態
空気圧: 乗る前に必ずタイヤの空気圧を確認してください。トラックバイクは通常、ロードバイクよりも高い空気圧で走行します。最適な空気圧については、タイヤのサイドウォールまたはコーチにご相談ください。
点検: 定期的にタイヤを点検し、切れ目、摩耗、埋め込まれた破片がないか確認してください。トラックタイヤは薄く、損傷を受けやすく、性能と安全性に影響を与える可能性があります。
- ボルト締め
定期的にチェックする: ステム、ハンドルバー、シートポスト、クランクアームなどのすべてのボルトがしっかりと締められており、メーカー指定のトルクで締められていることを確認します。締めすぎを防ぐためにトルクレンチを使用してください。
スケジュール: 特にレース前には、これを定期的なメンテナンス ルーチンの一部にしてください。
- ギアとスプロケットのメンテナンス
点検: チェーンリング、コグ、ロックリングの摩耗を定期的に点検してください。歯が曲がっていないか確認してください。歯が曲がっていると自転車の性能に影響する可能性があります。
交換: 著しい摩耗や損傷が見られる場合は、最適なパフォーマンスと安全性を維持するためにこれらの部品を交換してください。
トラックサイクリングコミュニティに参加する
トラック サイクリング コミュニティに参加しましょう。ソーシャル メディア、サイクリング クラブ、地元の自転車競技場は、イベント、ワークショップ、同じ考えを持つ人々を見つけるのに最適なリソースです。
トラック サイクリングは単なるスポーツではありません。個人の成長、フィットネス、コミュニティの旅です。このスリリングな冒険に乗り出すときは、楽しむことを忘れないでください。