トラックバイクを室内トレーナーで使用すべき14の理由
いつでも好きなときにトラックで自転車に乗れるとは限りません。移動費、トラックのレンタル、季節や天候条件などにより、トレーニングのリズムを維持する別の方法を見つける必要がある場合があります。家庭用の固定式トレーナーがあれば、自分のスペースでいつでも好きなときに自転車に乗ることができます。また、トラックバイクでの出力、スピード持久力、全体的なパフォーマンスを継続的に向上させることも可能です。
1. トラックで乗るのと同じ装備を使用します。
トラック バイクでトレーニングすると、レースで使用するのと同じ装備を使用していることが保証されます。トラック サイクリストとしてロード バイクでトレーニングすることは、実際にはフェラーリでレースをするのに BMW で練習するレーシング ドライバーのようなものです。こうしたわずかな進歩は、レースで使用する装備に最も慣れているときに得られます。
画像クレジット: ジュリー・グラドン
2. 筋肉の記憶を自転車に合わせて微調整します。
同じバイクのジオメトリを維持することは、筋肉の記憶を訓練してわずかな向上を図るために不可欠です。トラック バイクで時間を過ごすことに勝るものはありません。トラック バイクは一般に、ロード バイクよりもボトム ブラケットが高く、サドルとバーの間のドロップが低く、ハンドルバーが狭く、リーチが長くなっています。これらの違いをトレーニングすることで、トラック バイクに乗ることが可能な限り自然に感じられるようになります。トラック バイクのよりアグレッシブなジオメトリが自然になってきたら、ロード バイクのリーチを長くしたり、バーを狭くして空気抵抗を減らしたりして、有酸素持久力を損なうことなく空気抵抗を減らすなど、空気力学的な改善を始めることができます。
3. 時間の経過に伴うパフォーマンスを測定し、分析します。
スマート トレーナーを使用すると、進捗状況を簡単かつ正確に測定できます。屋外の変動要因に左右されずに、PB パワー出力と継続時間をデジタルで記録できます。これらの記録を比較して、自分がどれだけ強くなったかを追跡できます。
4. 努力の合間に生産性を高める。
自宅でトレーニングするということは、キッチンのシンクを含め、生活のあらゆるものに近づくことを意味します。トレーニングの合間に、ランチを作ったり、掃除機をかけたり、子供たちに寝る前に物語を読んであげたり、宿題を終わらせたりしながら、より速いトラック サイクリストになることができます。
5. トレーニングにおける変数を排除します。
同じ場所で同じ機器を使用し、気候や気象条件を変えずにトレーニングすることで、パフォーマンス分析の精度が向上します。
6. 都合の良いときにトレーニングしましょう。
自宅にトラックバイクを設置すれば、いつでも好きなときにトレーニングできます。朝起きて数周スピンし、昼休みにトレーニングをします…眠れないときは、パジャマのまま真夜中にペダルをこぎましょう。
画像クレジット: アンソニー・ブラウン
7. あらゆる気象条件でトレーニングします。
雨の日でもロード サイクリングに出かけることはできますが、屋外の自転車競技場は濡れると危険なほど滑りやすくなります。自宅で快適にトレーニングできるのに、なぜリスクを冒すのでしょうか。
8. 自転車の位置と姿勢を監視して調整します。
トラックバイクを固定式トレーナーに設置すれば、バイクに乗るときの姿勢を写真やビデオで撮影できます。映像をスローダウンして、トラックバイクに乗っているときのペダルストローク、膝の回内、エアロポジションを分析できます。
9. ペダリング技術を向上させます。
スマート トレーナーのデータ収集および分析機能により、各ペダル ストロークのパワー出力を測定して視覚化できます。ペダリング動作をビデオ撮影することと組み合わせて、映像をスローモーションにして、ペダリング テクニックを改良できます。
10. 仲間と一緒にトレーニングしましょう。
仲間と離れてトレーニングしている場合でも、Zoom や Skype などのビデオ共有ソフトウェアを使用して一緒にトレーニングするグループがあります。トレーニング時間を設定する構造は、モチベーションを高めるのに役立ちます。お気に入りのトラック サイクリングの Facebook グループで尋ねてみましょう。
11. 路上を走るよりも安全です。
トラックバイクを路上に出してトレーニングするのは、少々危険です。長距離のランオフでも、いつ目の前で車のドアが開くか、犬が道路を横切るかはわかりません。ブレーキがなければ、予期せぬ出来事を避けるための制御が難しくなります。
12. エアロバーは追い抜きやタイムトライアルのトレーニングに使用できます。
パシュートのトレーニングをする場合は、トラックバイクをフルエアロポジションに設定し、イベントで使用するギアを装着することができます。
13. 変数がパフォーマンスにどのような影響を与えるかをテストします。
固定式セットアップにより、自転車のセットアップに科学的手法を適用できます。スマート トレーナーのパワー分析とクランク ベースのパワー メーターを組み合わせることで、入力パワーと出力パワーを測定できます。機器を変更して結果を分析することで、ドライブ トレインの効率の限界利益を測定できます。
14. 「Dawkins ステーションバイク トレーニング ガイド」を受け取ります。
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1件のコメント
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